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いつも、お読み頂きまして、ありがとうございます。
アラフィフの皆さん、お身体の調子は、いかがですか？
この時期、春になるまで、三寒四温の気候が続き、体調をくずしやすいですよね。
また、寒くて、縮こまるので、身体も猫背になったりして、なんだか姿勢も悪くなりがちです。
最近、テレビやYouTubeで、硬くなった股関節をほぐしましょうとか、柔らかくするストレッチ等を良く見かけます！
実際、日常生活に支障を来すほどの、股関節の痛みに悩まされている中高年の方は、非常に多い傾向です。
股関節の軟骨がすり減り、足の付け根が痛んだり、関節が動く範囲（可動域）が狭くなったりする「変形性股関節症」と言う病気があります。
主に発症するのは、40代~50代ですが、30代でも珍しく無くなっているみたいです。
国内の患者数は、200万人~300万人と推定されており、その内、女性が8割を占めている状況です。
そこで、今回は、人生100年時代と言われている現代において、まだまだ折り返しの、現役バリバリのアラフィフの方々に、股関節を柔らかくして、スッキリ・快適に過ごして頂きたく、一緒に、見て行きたいと思います。
股関節とは？
股関節は、太ももの付け根にある関節で、下半身と骨盤をつなぐ関節です。
体重を支える関節として、重要な関節のひとつです！
股関節は、大腿骨の先端にあるボールの形をした、大腿骨骨頭と、骨盤側で、骨頭の受け皿になる深いお椀の形をした、臼蓋との組み合わせでできています。
股関節が硬いとは、股関節を支えている筋肉が硬くなった状態と言えます。
そうすると、股関節のスムーズな動きが妨げられ、骨盤の歪みが生じやすくなります。
キャスター付きのワゴンや家具を移動させようとする際に、キャスターが、クルクル回らず、引っかかってしまう状況をイメージするとわかりやすいと思います。キャスターが引っかかってしまうと、倒れ無い様に、上のワゴンに圧がかかり、変形したり、又倒れてしまって、凹んだりする場合もあるかと想像できます。
股関節が硬いデメリット
- 太りやすい
- 足がむくみやすい
- 疲れやすい
- 猫背になりやすい
- 怪我をしやすい
- 腰痛・ひざ痛を起こしやすい
- 間違った歩き方の癖がつきやすい ・・・
股関節まわりにある、大きなリンパ節の流れが滞り、冷えやむくみを引き起こす可能性があります。
骨盤の歪みが生じると、姿勢全体にも影響するので、肩こりや腰痛も起きやすくなります。
また、ぽっこりおなかや、巻き肩にもなるケースもあります。
股関節が柔らかいメリット
- 血行が良くなる
- リンパの流れが良くなる
- 冷えが軽減される
- 代謝が良くなる
- 姿勢が良くなる
- むくみが改善され、美脚になる
- ヒップアップ効果がある
- 腰痛・ひざ痛の予防・改善
いいことだらけですね！
股関節を柔らかくする方法
YouTubeで実践！
日々、ストレッチやヨガ等で、身体の筋肉をほぐし、股関節を柔らかくする習慣を身につける事が大事です！
それには、まず、自分の波長と合ったお気に入りのトレーナーを見つけ、毎日、楽しみながら、コツコツと実践するのが、一番です！
ちなみに、私のお気に入りは、西林さきさんです！
以前、サンドイッチマンのテレビで見かけてからの大ファンです！
可愛くて、わかりやすくて、癒されます！
こちらのYouTubeも是非、ご覧になってください！
いかがですか？
毎日、張り切って、股関節を柔らかく、ほぐしたくなってきませんか！
長時間同じ姿勢を続けない！
デスクワーク等で、長時間、座りっぱなしは、よくありません！
股関節の前側深部には、腸腰筋と言う筋肉群があります。
腸腰筋とは、歩く、立ち上がる、太ももを上げる等の働きをする筋肉です。
ちょうど、椅子に座る際に、９０度に曲げられているエリアです。
ここの筋肉が硬くなってしまうと股関節が、思うように動きにくくなってしまいます。
腸腰筋は、深層筋肉の為、外側から、触ったり、ほぐすことが出来ません。
柔らかくする為には、上記の通り、ヨガやストレッチ等で、ほぐす必要があります！
是非、チャレンジしてみてくださいね。
また、デスクワークの際には、１時間に１度は、立ち上がって、少し歩いたり、ストレッチをすると良いです。
そうは、言っても、集中するとついつい時間が経ってしまうので、あえて、小さ目のコップに飲み物を入れて、飲み干したら、取りに行くやり方等がおすすめです！
アップルウォッチをはめていれば、１時間たてば、「そろそろスタンドの時間です。立ち上がりましょう」と教えてくれるので、凄く便利です。
ポチップここで、びっくりする、面白いデータをご紹介します！
シドニー大学の研究者が、世界20か国の成人対象に、平日の座位時間について調査したところ、日本人が420分（７時間）で最長だとの結果が出ています。
ウォーキングしよう！
ウォーキングは、いつでも、どこでも、気軽に出来ます！
特に、装備するものも不要です。
歩くだけで、股関節まわりの筋肉が柔らかくなりますので、是非、すぐに、実践しましょう！
姿勢を改善しよう！
パソコンや、携帯電話の画面を見る時、猫背で覗き込んでいませんか？
椅子や机の高さを調整して、背中を丸めないで、作業出来る態勢を整える事で、股関節の負担を軽減する事が出来ます！
まとめ
股関節と言うのは、本当に肝心要ですね！
毎日を快適に過ごすには、身体をしなやかに、特に股関節は柔らかく、柔軟に保つことの重要性がご理解頂けたと思います！
毎日の積み重ねで、柔らかくしましょう！
かくいう私は、めちゃめちゃ股関節が硬くて、しょっちゅう腰痛に悩まされておりました。
あぐらをかこうにも、ひざが、斜め４５度に跳ね上がってしまって、後ろに倒れてしまうほどです。
ですから、スキマ時間を見つけては、YouTubeで、さきヨガチャンネルを見て、出来る範囲で実践しています！
さぁ、皆さんも、股関節を柔らかくして、人生100年時代を、快適に過ごしましょう！
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