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いつも、お読み頂きまして、ありがとうございます。
アラフィフの皆さん、お元気ですか？
毎日、毎日、非常に熱い日が、続いていますが、お身体大丈夫でしょうか？
私の周りでも、食欲が減退気味だとか、寝苦しくて睡眠不足だとか、身体がだるくて、何もする気にならないと言った声が良く聞こえてきます。
この様な現象は、連日のうだるような暑さで、徐々に自律神経が乱れて来て、引き起ってきていると思われます。
猛暑が原因だけではなく、いわゆる不定愁訴と呼ばれる症状で、体調不良でお悩みの方々もいらっしゃる事と思います。
どの様にして、対処して行けばよいのかを、学んで行きましょう！
まずは、神経について、見て行きましょう。
情報を伝える神経は、脳から、脊髄へとつながる中枢神経、そこから、全身へと伸びる末梢神経の大きく2つに分けられます。
更に、末梢神経は、支配する場所によって、体性神経系と自律神経系とに区別されます。
体性神経とは、皮膚や骨格筋からの刺激を中枢に伝え、意思の通りに働く経路です。
皮膚に何かが触れたり、ボールを投げたりできるのは、体性神経のお陰です。
一方、自律神経は、内臓の感覚を中枢に伝え、平滑筋や腺などを無意識のうちに制御する経路のことです。
心臓を動かしたり、食べ物を消化して、栄養素を吸収すると言った働きをしてくれます！
上図の様に、自律神経は、交感神経と副交感神経からできており、車に例えると、交感神経は、アクセル、副交感神経は、ブレーキの役割を担っています。
心身の状態に合わせて、切り替わり、互いに、バランスを取りながら、働いています！
しかし、ストレスが加わると、交感神経から、副交感神経へ切り替わるバランスが崩れ、自律神経が乱れると、疲労感、頭痛、肩こり等の身体の不調が生じてしまうわけです。
この自律神経を整える事によって、猛暑を乗り切れますし、毎日を元気に、アクティブに過ごす事が出来ます！
それでは、自律神経を整える方法を見て行きましょう！
3食バランス良く食べよう！
やはり、身体の元は、食べ物です！
朝食抜きや、夕食の過食、夜中の間食等は、控えましょう！
「脳腸相関」と言う言葉通り、脳と腸は、繋がっていて、互いに影響しあっています。
胃腸に優しい食事を心がけると自律神経が整い、脳にも良い影響を与えます！
そして、腹7分目を心がけましょう！
毎日、お腹一杯食べていると、胃腸は、フル稼働を課され、疲れてしまいます。
では、何を食べれば良いのでしょうか？
タンパク質
動物性たんぱく質を含む肉、魚介類を食べましょう！
動物性たんぱく質には、体内で作り出せない必須アミノ酸が、バランス良く含まれているので、効率よく自律神経と合成します！
GABA（ギャバ）
キムチ、じゃがいも、トマト、発芽玄米等です。
自律神経に働き、リラックス効果があります。
トリプトファン
牛乳、チーズ・赤身魚・卵・大豆製品です。
心を安定させるホルモン、「セロトニン」の原料になります。
ぐっすり、眠るサポートもしてくれます。
ビタミンB6
カツオ、鮭、マグロ、鶏ささみ、バナナ等です。
トリプトファンから、セロトニンを作る際に、ビタミンB6が必要になります。
ビタミンC
赤ピーマン、キウィフルーツ、ブロッコリー等です。
ビタミンCは、ストレスがかかると、消耗されてしまい、しかも、体内で合成できないので、しっかりと、食事で、補給しなければなりません。
キャベジン（ビタミンU）
キャベツ、レタス、セロリ等です。
胃の粘膜の再生をサポートします。
食物繊維
さつまいも、キノコ類です。
ウォーキング（有酸素運動）しよう！
歩くことは、非常に、健康に良いです！
血液の循環も良くなり、血圧も下がり、頭の働きも良くなります！
良く眠れますし、腸内環境も良くなります！
セロトニン顔（いつもご機嫌で、満たされた顔）も手に入ります！
今、注目されているのは、アンチエイジングになる！と言う説です。
着地時に、骨に刺激が入ることで、アンチエイジングに役立つホルモン（オステオカルシン）が分泌される事が判明されました！
本当に、いいことづくめですね！
ウォーキングが身体に良いと言う本も多数出ています！
ポチップ睡眠時間を確保しよう！（6～7時間）
やはり、睡眠は、非常に大事ですね。
睡眠を、しっかり（6～7時間）取る事で、酷暑も乗り切れそうですね！
朝陽を浴びよう！
朝、起きたら、15秒間くらいでいいので、朝陽を浴びましょう！
とても、気持ちが良いですよ！
体内時計もリセットされますし、睡眠ホルモンのメラトニンの夜間の分泌も促してくれます。
深呼吸しよう！
ストレスを感じたら、四の五の言わずに、思いっきり、深呼吸しましょう！
今日あった、嫌な事を、全て吐き出しましょう！
スッキリしますよ！
お風呂に浸かろう！
夏場は、どうしても、シャワーで済ませがちですが、やはり、ゆっくりと湯舟に浸かりましょう！
熱いお湯だと、それほど、ゆっくりと浸かっとけないので、ぬるめの38～40度くらいが丁度いいんじゃないでしょうか。
私が、良く行くサウナにも、高濃度ナノ炭酸風呂と言うお風呂が有って、38度前後のぬるめのお湯に10分くらい、浸かっていると、それはもう、整いますよ！
天井に反射する光のゆらめきを見ながら浸かっていると、至福の時間を満喫できます。
良く笑おう！
笑う門には、福来ると言う様に、大いに笑いましょう！
ガッハッハッと大きな声に出して、大笑いしましょう！
全部、吹っ飛んで行きますよ！
仲の良い友人と楽しいお酒や美味しいご馳走を食べて、大いに語らったり、お笑いの番組を観たりとなんでもかまいません。
思いっきり、笑いましょう！（涙がでるほど）
ストレッチしよう！
フィットネスクラブや、スポーツジムに通うのも、確かにいいんですが、なかなか、お仕事が忙しくて、通う時間がとれない方も大勢いらっしゃると思うので、手軽に、空いた時間にすぐに、サクッと出来ちゃうのが、YouTubeです。
まずは、自分のお気に入りのトレーナーを見つけて、毎日楽しみながら、コツコツやるのがおすすめです。
ちなみに、私のお気に入りのトレーナーは、西林さきさんです！
こちらのYouTubeをご覧ください！
いかがですか？
とても、わかりやすくて、取り組みやすいですよね。
皆さんも、是非、チャレンジしてみてくださいね！
まとめ
自律神経を整えると言う事が、いかに、重要かがご理解できたと思います。
我々アラフィフ世代は、働き盛りに加え、親の介護や、子どもの進学や就職等で、なにかとライフエベントが多くなり、忙しくなってきます。
更に、経過すると、子どもの結婚、出産等お祝いのライフイベントが目白押しです！
まさに、うれしい悲鳴です。
アラフィフ世代は、体力的にも低下してきますし、精神的にも落ち着かない日々を過ごしがちになります。
その為の心配事やストレスなどで、自律神経が簡単に崩れやすくなります。
イライラすると、交感神経が急激に高まり、自律神経は、一気に乱れてしまいます。
上記に示した様に、上手に、ストレスを発散して、明るい毎日を、快適に過ごしましょう！
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