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いつも、お読み頂きまして、ありがとうございます。
アラフィフの皆さん、お元気ですか?
毎日、毎日、非常に熱い日が、続いていますが、お身体大丈夫でしょうか?
私の周りでも、食欲が減退気味だとか、寝苦しくて睡眠不足だとか、身体がだるくて、何もする気にならないと言った声が良く聞こえてきます。
この様な現象は、連日のうだるような暑さで、徐々に自律神経が乱れて来て、引き起ってきていると思われます。
猛暑が原因だけではなく、いわゆる不定愁訴と呼ばれる症状で、体調不良でお悩みの方々もいらっしゃる事と思います。
どの様にして、対処して行けばよいのかを、学んで行きましょう!
まずは、神経について、見て行きましょう。
情報を伝える神経は、脳から、脊髄へとつながる中枢神経、そこから、全身へと伸びる末梢神経の大きく2つに分けられます。
更に、末梢神経は、支配する場所によって、体性神経系と自律神経系とに区別されます。
体性神経とは、皮膚や骨格筋からの刺激を中枢に伝え、意思の通りに働く経路です。
皮膚に何かが触れたり、ボールを投げたりできるのは、体性神経のお陰です。
一方、自律神経は、内臓の感覚を中枢に伝え、平滑筋や腺などを無意識のうちに制御する経路のことです。
心臓を動かしたり、食べ物を消化して、栄養素を吸収すると言った働きをしてくれます!
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上図の様に、自律神経は、交感神経と副交感神経からできており、車に例えると、交感神経は、アクセル、副交感神経は、ブレーキの役割を担っています。
心身の状態に合わせて、切り替わり、互いに、バランスを取りながら、働いています!
しかし、ストレスが加わると、交感神経から、副交感神経へ切り替わるバランスが崩れ、自律神経が乱れると、疲労感、頭痛、肩こり等の身体の不調が生じてしまうわけです。
この自律神経を整える事によって、猛暑を乗り切れますし、毎日を元気に、アクティブに過ごす事が出来ます!
それでは、自律神経を整える方法を見て行きましょう!
3食バランス良く食べよう!
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やはり、身体の元は、食べ物です!
朝食抜きや、夕食の過食、夜中の間食等は、控えましょう!
「脳腸相関」と言う言葉通り、脳と腸は、繋がっていて、互いに影響しあっています。
胃腸に優しい食事を心がけると自律神経が整い、脳にも良い影響を与えます!
そして、腹7分目を心がけましょう!
毎日、お腹一杯食べていると、胃腸は、フル稼働を課され、疲れてしまいます。
では、何を食べれば良いのでしょうか?
タンパク質
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動物性たんぱく質を含む肉、魚介類を食べましょう!
動物性たんぱく質には、体内で作り出せない必須アミノ酸が、バランス良く含まれているので、効率よく自律神経と合成します!
GABA(ギャバ)
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キムチ、じゃがいも、トマト、発芽玄米等です。
自律神経に働き、リラックス効果があります。
トリプトファン
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牛乳、チーズ・赤身魚・卵・大豆製品です。
心を安定させるホルモン、「セロトニン」の原料になります。
ぐっすり、眠るサポートもしてくれます。
ビタミンB6
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カツオ、鮭、マグロ、鶏ささみ、バナナ等です。
トリプトファンから、セロトニンを作る際に、ビタミンB6が必要になります。
ビタミンC
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赤ピーマン、キウィフルーツ、ブロッコリー等です。
ビタミンCは、ストレスがかかると、消耗されてしまい、しかも、体内で合成できないので、しっかりと、食事で、補給しなければなりません。
キャベジン(ビタミンU)
キャベツ、レタス、セロリ等です。
胃の粘膜の再生をサポートします。
食物繊維
さつまいも、キノコ類です。
ウォーキング(有酸素運動)しよう!
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歩くことは、非常に、健康に良いです!
血液の循環も良くなり、血圧も下がり、頭の働きも良くなります!
良く眠れますし、腸内環境も良くなります!
セロトニン顔(いつもご機嫌で、満たされた顔)も手に入ります!
今、注目されているのは、アンチエイジングになる!と言う説です。
着地時に、骨に刺激が入ることで、アンチエイジングに役立つホルモン(オステオカルシン)が分泌される事が判明されました!
本当に、いいことづくめですね!
ウォーキングが身体に良いと言う本も多数出ています!
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睡眠時間を確保しよう!(6~7時間)
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やはり、睡眠は、非常に大事ですね。
睡眠を、しっかり(6~7時間)取る事で、酷暑も乗り切れそうですね!
朝陽を浴びよう!
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朝、起きたら、15秒間くらいでいいので、朝陽を浴びましょう!
とても、気持ちが良いですよ!
体内時計もリセットされますし、睡眠ホルモンのメラトニンの夜間の分泌も促してくれます。
深呼吸しよう!
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ストレスを感じたら、四の五の言わずに、思いっきり、深呼吸しましょう!
今日あった、嫌な事を、全て吐き出しましょう!
スッキリしますよ!
お風呂に浸かろう!
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夏場は、どうしても、シャワーで済ませがちですが、やはり、ゆっくりと湯舟に浸かりましょう!
熱いお湯だと、それほど、ゆっくりと浸かっとけないので、ぬるめの38~40度くらいが丁度いいんじゃないでしょうか。
私が、良く行くサウナにも、高濃度ナノ炭酸風呂と言うお風呂が有って、38度前後のぬるめのお湯に10分くらい、浸かっていると、それはもう、整いますよ!
天井に反射する光のゆらめきを見ながら浸かっていると、至福の時間を満喫できます。
良く笑おう!
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笑う門には、福来ると言う様に、大いに笑いましょう!
ガッハッハッと大きな声に出して、大笑いしましょう!
全部、吹っ飛んで行きますよ!
仲の良い友人と楽しいお酒や美味しいご馳走を食べて、大いに語らったり、お笑いの番組を観たりとなんでもかまいません。
思いっきり、笑いましょう!(涙がでるほど)
ストレッチしよう!
フィットネスクラブや、スポーツジムに通うのも、確かにいいんですが、なかなか、お仕事が忙しくて、通う時間がとれない方も大勢いらっしゃると思うので、手軽に、空いた時間にすぐに、サクッと出来ちゃうのが、YouTubeです。
まずは、自分のお気に入りのトレーナーを見つけて、毎日楽しみながら、コツコツやるのがおすすめです。
ちなみに、私のお気に入りのトレーナーは、西林さきさんです!
こちらのYouTubeをご覧ください!
いかがですか?
とても、わかりやすくて、取り組みやすいですよね。
皆さんも、是非、チャレンジしてみてくださいね!
まとめ
自律神経を整えると言う事が、いかに、重要かがご理解できたと思います。
我々アラフィフ世代は、働き盛りに加え、親の介護や、子どもの進学や就職等で、なにかとライフエベントが多くなり、忙しくなってきます。
更に、経過すると、子どもの結婚、出産等お祝いのライフイベントが目白押しです!
まさに、うれしい悲鳴です。
アラフィフ世代は、体力的にも低下してきますし、精神的にも落ち着かない日々を過ごしがちになります。
その為の心配事やストレスなどで、自律神経が簡単に崩れやすくなります。
イライラすると、交感神経が急激に高まり、自律神経は、一気に乱れてしまいます。
上記に示した様に、上手に、ストレスを発散して、明るい毎日を、快適に過ごしましょう!
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