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いつもお読み頂きまして、ありがとうございます。
アラフィフの皆さん、お元気ですか？
毎日、快適にお過ごしですか？
最近、私は、「階段の上り下りが、しんどいなぁ」とか、椅子から、立ち上がる際、また、腰掛ける際に、「ヨイショッ！」と思わず、声に出してしまっている事に、気づいてしまいました。
皆さんは、いかがですか？
共感される方も、いらっしゃるんでは、ないでしょうか。
これは、加齢に伴い、筋肉の量が、低下しているのが、原因ではないでしょうか！
50代からは、筋肉量が、1年に、０.５～1％位低下していると言われています。
体重が、さほど、増えていなくても、筋肉が、減っているので、階段を上る時に、重たく感じたり、若い頃の様に、素早く走れなかったり、椅子にも、スムーズに座れなかったりする傾向にあります。
（株）タニタさんの、加齢に伴う、筋肉量の低下のグラフをご覧ください！
いかがですか？
男性も女性も40代過ぎから、一気に筋肉量が低下してきてしまっていますね。
筋肉の役割として、重たいものを持ち上げるとか、何も、見た目を良くするとかと言う事だけではないんです。
筋肉は、体重の約40%を占め、600以上の骨格筋があり、筋肉が収縮する事で、様々な重要な役割を担っているんです！
筋肉がどんどん減っていくと、筋力低下で動きが悪くなるサルコペニアや、身体が弱って虚弱になるフレイルになってしまいます。
筋トレには、非常に重要な意味がある事がご理解して頂けた事と思います。
それでは、筋トレをするとどんな効果があるのかを、一緒に学んで行きたいと思います。
基礎代謝が上がる！
基礎代謝とは、生命維持に必要な、最低限のエネルギー消費量の事を言います。
具体的には、心臓の拍動や、呼吸、体温の維持などを行う事で消費されるエネルギーを差します。
血液などの循環機能が、促進されるので、冷え性や肩こりの改善にも効果的です。
また、脂肪燃焼機能もアップするので、体脂肪も減少しやすくなるので、太りにくい、痩せやすい身体になります。
ボディラインが引き締まる！
メリハリのある、見た目も若々しいスタイルになります！
自信がつく！
筋トレを行う際に分泌されるホルモンの中に、「テストステロン」と言うホルモンがあります！
これは、男性らしい体つきを作るために、筋肉や骨を成長させるホルモンです。
意欲の向上、自信をつけるにも良い影響を与えるホルモンです。
逆に「テストステロン」は、低下すると、うつ病やEDをもたらす、男性更年期障害にもなりかねないので、注意が必要です。
免疫力が上がる！
筋肉量が増えることで、老廃物を溜めにくい身体になるので、疲れを感じにくくなります。
また、筋肉量が多いほど、免疫細胞の活動を調節する物質の分泌量が増えるため、免疫機能も高まります！
骨が強くなる！
筋トレをする事で、骨にも刺激を与えられて、骨密度が高まるため、筋肉だけではなく、骨まで、強くなります！
歩く際、着地時に、骨に刺激が入ることで、アンチエイジングに役立つホルモン（オステオカルシン）が分泌される事も注目されています！
姿勢が良くなる！
筋肉は、骨格を支えて、良い姿勢を保つために、重要な役割を果たしています。
特に背骨を支える背筋、骨盤を支える腹筋は、良い姿勢を保つためには、欠かせません。
体幹が安定して、内臓が正しい位置に戻り、ぽっこりお腹も解消されます。
水分貯蔵が増える！
体重の約75%を占める水分の約60%を筋肉が貯蔵していると言われています。
水分量が増えることで、代謝が上がり、老廃物の排出がスムーズになり、体温調節機能が向上して、熱中症のリスクも減らせます！
血管・臓器の保護を強化！
筋肉は、血管や内臓を覆うように存在していて、外部からの衝撃を和らげる働きがあります！
柔道の受け身でも、そうですよね。
相手から、投げられた時に、筋肉が薄っぺらいと、ダメージが激しくて、二度と起き上がれない可能性があります。
ボクサーの腹筋なんかも、凄いですよね。ボディブローから内臓を守るためには、強靭な腹筋を纏う必要があります。
まとめ
いかがですか？
筋トレをやってみたくなりませんか？
と言うか、やらなければ、筋肉量が、どんどん落ちて来て、サルコペニアや、身体が弱って、虚弱になるフレイルにもなりかねませんからね。
ただし、注意して頂きたいのは、筋トレ前後には、必ず、ストレッチを行い、柔軟性を高める必要性があります。
また、筋トレは、継続する事が、何よりも、大切です！
無理なく、楽しみながら、続けることで、健康的で若々しい身体を手に入れる事が出来ます！
私も、早速、筋トレにチャレンジしてみたいと思います！
仕事柄、時間的に、なかなかジムに行く事ができないと言う方も大勢いらっしゃると思います。
その様な方には、オンラインで出来る筋トレもあります。
まずは、無料のカウンセリングもありますので、安心です。
Plez人生100年時代、筋トレでパワフルに、健康的に、おおいに楽しみましょう！！
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